dodam ze calą redukcje bylem na IF, wiec wrazliwosc tez podskoczyla. co do strat - masz na myśli straty insulinoopornosci czy straty w redukcji wogole?
Hmmm... trduno odpowiedzieć na Twoje pytania, bo są tutaj osoby, któe chudną bez żadnego problemu ćwicząc PORZĄDNIE tylko 3X w tygodniu sam siłowy bez żadnych aerobów i to nawet będąc na masie - z nadwyżką kaloryczną. %-);-D Dopóki nie spróbujesz, nie przekonasz się, co na Ciebie działa, a będzie to zależeć przede wszystkim od jakości Twojego [...]
Witam. Zakończyłem redukcję na wadze 75 i wprowadziłem revers diet dodając co tydzień 100kcal. Planuję od razu po tym wejść na tzw masę. Jestem endomorfikiem, mam tendencję do tego, że mnie zalewa ;/ Jakie mam ustalić BTW? I czy wprowadzić aeroby skoro do tej pory nic takego nie robiłem
Witam Proszę was o pomoc w ocenie planu na redukcję wagi. Mam 31 lat 190 cm wzrostu i ważę niestety 155 kg. Dietę mam ułożoną przez dietetyka sportowego. Mój cel to zejść do 100 kg w ok 1-1,5 roku. Czy ten plan może być żeby osiągnąć mój cel. Czy coś dołożyć czy coś odrzucić, może połączyć inaczej grupy mięśni ??? Dzięki za odpowiedź. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od 6 msc ćwiczę na siłowni bez diety jadłem co chciałem. Mam 176 wzrostu i 81 kg wagi 17 lat . . Chciałbym przeprowadzić redukcję i ułożyć jakiś korzystny plan ćwiczeń dla mnie , trening przewiduję 4 x w tygodniu z powodu treningów mma oraz piłki nożnej . Mieszkam w internacie więc z dietą szału nie będzie do załączonej dietki dodać zmienny obiad [...]
[...] na redukcji od okolo 6tyg, w tym czasie udalo mi sie ujac 5cm w pasie, nie tracac zbyt wiele miesni, bo jakies 0,5cm w bicepsie. Czy moge zaczynac mase, czy lepiej pociagnac redukcje jeszcze z miesiac lub dwa? Chcialem tez zmienic rozpiske treningowa. Robie gorne partie i dolne po 2x w tyg. Gora pon/czw, dol wt/pt. Co myslicie o takim czyms? [...]
Dzięki za cenne rady i uwagi. i co, dobrej jakości masz te 86kg ? jaki % bf ? na pewno chcesz masować? bo wiesz, jeżeli masz spory % bf to na masie więcej zbudujesz fatu niż muscle :-) 88 kg* Nie jestem pewien jak określić jakość, ale po własnych odczuciach jestem pewien, że mógłbym jeszcze zrzucić trochę tłuszczu, bo aż tak płaskiego brzucha nie [...]
[...] już nad założeniem swojego dziennika, test Re Loadera był by akurat odpowiednia motywacją żeby w końcu założyć i prowadzić dziennik. Obecnie zaczynam 4 tydzień robienia masy więc wasz suplement byłby idealny na ten okres :) Na koniec fotka jak skończyłem ostatnią redukcje ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/288d00874de1440d83c85f9395ae3bd2.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Pół roku temu zawitałem tu by dostać poradę jak mam zacząć moją "przygodę" na siłowni. Ustaliłem doetę, ćwiczenia, a dzisiaj chcę oceny czy czegoś nie robię źle albo czy mogę coś zmienić. Trening wyglądał tak: Pon-aeroby Wt-nogi, brzuch, łydki Śr-bicepsy, tricepsy, klata, plecy(ze względu na dostępny sprzęt) Czw-aeroby Pt-nogi,brzuch,łydki [...]
Powiem Ci tak - uważam, że 1800 kcal jest dobre na redukcję, ale... dla kobiety;-) A reszta - to mocno zależy od tego, co chcesz dalej osiągnąć, jakie konkretnie masz cele itp.
Cześć! Czytam Was od dawna, a dzisiaj przybywam do Was, bo potrzebuję kilku porad w sprawie redukcji. Żeby się zbytnio nie rozpisywać, przybliżę temat w kilku słowach: uprawiam sport wytrzymałościowy (w skład planu treningowego wchodzą: pływanie, siłownia, bieganie, rower - ten ostatni na tym etapie przygotowań w niewielkiej liczbie godzin), do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam nadzieję że to dobre miejsce na ten temat. Otóż pozwolę sobie przedstawić moją sytuację i mały problem (tak mi się wydaje że to problem). Ćwiczę już prawie 6 miesięcy. Pierwszy miesiąc był miesiącem "rozgrzewającym", później była stopniowa, delikatna redukcja. Schudłem prawie 10KG, w pasie straciłem 10cm a jednocześnie ładnie się [...]
Nie chudnij szybko i słuchaj się ludzi bo ja np. mam też już "szybkie" chudnięcie za sobą. Lecą mięśnie nie fat. Z mojego doświadczenia 2-3kg miesięcznie to absolutny MAX a najlepiej 0.5 kg tygodniowo nie więcej. Gdybym się słuchał mądrzejszych to bym już był piękny i czekał na lato }:-( Oblicz zapotrzebowanie kcal - najdokładniejszy kalkulator [...]
[...] badań krwi ale to duza zasługa kortyzolu kortyzol + wiecej kcal np.niwix jak wrzucał kilka tygodni temu foty to nogi i góra wygląda jak ze scenu minimum fatu a brzuch jak przy 15%+ tak juz jest i to trudno zmienić mozna robić masę bezpieczną ale ona potrwa wieki a nie zawsze mamy pewność że gdy juz zrobimy redukcje to mięcha zbyt duzo nie poleci
Mam kilka pytań jeszcze. Męczy już mnie to redukowanie, ponad 40kg zrobiło swoje ale zostało jeszcze sporo tłuszczu i trzeba się tego pozbyć żeby rozpocząć kiedyś mase :)) Zrobiłem ostatnio 2 dniowy porządny czit, trzeba było bo już nie raz potrafiło w robocie prąd odcinać. Po za tym co raz częściej wpadało podjadanie stąd wszystko stało w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;P myślę że nadszedł czas na diete , i to jest moja FIRST DIETA . Celem diety jest utrzymanie wagi czyli 0kcal wiecej ani mniej ,bo troszkę się zalałem a nie ma czasu na redukcje juz teraz. Proszę o pomoc / o uwagi /sugestie co do diety która próbuje zrobić ;P Coś tam jeszcze dodam tylko czy w dobrą stronę się kieruje co do produktów ? PS. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prosiłbym ekspertów o wypowiedzenie się na kilka moich pytań, do rzeczy: 1. Czy sposób diety Nortona, tj. cykle masowe oraz redukcyjne trwające po ~12 tyg na mase oraz ~2 na redukcje jest odpowiedni dla zielonego kulturysty? 2. Czy 3200 kcal według kalkulatora zapotrzebowania aby utrzymać wagę jest wiarygodne? Osobiście dziennie spożywam na oko [...]
Laura ja nie jestem w ogóle zwolennikiem diety ketogenicznej. Owszem robiłem kiedyś, podobało mi się, wycięło mnie ładnie, ale patrząc z perspektywy czasu to bym tego nie powtórzył. Tym bardziej teraz jako zawodnik. Według mnie podczas tej diety traci się sporo mięśnia i można sobie zrobić niemały bałagan w organizmie :-PP już nie mówiąc o tym, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko 2tygodnie temu,zaczolem zrzucać kilogramy na diecie If do dzisiaj waga 75,1 do 72,1 i teraz zastanowiam się czy jest sens robić dalej redukcje bo przecież mało co ze mnie zostanie.. Ale boję się że jak zacznę masę to się zaleje bo trochę tego tłuszczu jest.. Wzrost 184 waga 72,1 wiek17 typ:endomorfik Proszę o jakieś porady nie jestem [...]